Test della solitudine e dell’isolamento percepito

Quanto ti senti appartenente, compreso/a e sostenuto/a nelle relazioni che per te contano?

Questo questionario editoriale descrive la frequenza di esperienze legate a solitudine emotiva, isolamento percepito, appartenenza e disponibilità degli altri. Non misura il numero oggettivo di contatti e non formula una diagnosi.

Risultato immediato, gratuito e anonimo. Le risposte restano nel browser e possono essere modificate prima di mostrare il profilo.

Che cosa esplora Aree considerate Come rispondere Inizia il test Metodo di calcolo Limiti e segnali da non trascurare Fonti informative Domande frequenti

Che cosa esplora il questionario

La solitudine percepita è la distanza tra le relazioni che una persona desidera e quelle che sente di avere. Può riguardare il bisogno di intimità e comprensione, il sentirsi parte di un gruppo, la possibilità di confidarsi o la convinzione che gli altri siano disponibili quando serve.

Solitudine e isolamento sociale non coincidono. Si può stare molto tempo da soli senza soffrirne, oppure sentirsi soli anche in mezzo ad altre persone. Il risultato descrive la percezione soggettiva e non permette di valutare da solo la qualità effettiva della rete sociale, l’umore o altre condizioni psicologiche.

Aree considerate nel profilo

Appartenenza e inclusione

Sensazione di essere dentro o fuori dai gruppi, riconoscimento sociale, esclusione e possibilità di sentirsi parte di un contesto.

Vicinanza emotiva

Intimità, comprensione, calore, possibilità di sentirsi davvero conosciuti e presenza di legami emotivamente soddisfacenti.

Disponibilità e sostegno percepito

Percezione di avere persone a cui rivolgersi, con cui condividere pensieri e su cui poter contare nei momenti importanti.

Vitalità sociale e bisogno di connessione

Soddisfazione per la vita sociale, sensazione di essere visibili agli altri e distanza tra il calore desiderato e quello sperimentato.

Come rispondere

Pensa soprattutto alle ultime settimane, senza basarti su una singola giornata.
Rispondi in base a come ti sei sentito/a, non al numero di persone che conosci.
Puoi tornare indietro e cambiare una risposta prima del risultato.
Considera separatamente quantità dei contatti, qualità dei legami e possibilità reale di chiedere aiuto.
Se una domanda aumenta molto il disagio, puoi interrompere la compilazione e riprenderla in un momento più adatto.

Questionario sulla solitudine percepita

Privacy: le risposte vengono elaborate localmente nel browser e non richiedono registrazione.

Metodo di calcolo e interpretazione

Ogni risposta viene convertita in un valore da 0 a 3. Negli item formulati in senso positivo il punteggio è invertito, così valori più alti indicano sempre una maggiore frequenza di esperienze di solitudine o disconnessione. Il totale varia da 0 a 60; le quattro aree sono presentate anche come medie da 0 a 3.

Le fasce complessive e i livelli delle aree sono rubriche editoriali e non derivano da norme di popolazione. Il questionario non verifica durata clinica, cause, condizioni di vita, qualità oggettiva della rete sociale o presenza di depressione, ansia e altri problemi che possono influenzare il risultato.

Limiti e segnali da non trascurare

Un punteggio basso non esclude una sofferenza importante concentrata in una relazione o in un cambiamento recente; un punteggio alto non significa che una persona sia priva di legami. Conta soprattutto quanto la solitudine dura, quanto pesa emotivamente e se interferisce con sonno, umore, cura di sé, studio, lavoro e capacità di chiedere aiuto.

Valuta un confronto professionale se la solitudine è intensa o persistente, se ti stai ritirando sempre di più, se hai perso interesse per le attività abituali oppure se tristezza, ansia e senso di vuoto rendono difficile affrontare la giornata.

Sicurezza: se compaiono pensieri di farti del male, disperazione ingestibile o la sensazione di non riuscire a restare al sicuro, cerca subito la presenza di una persona fidata e contatta i servizi di emergenza.

Come usare il risultato

Osserva l’area più intensa e chiediti quale tipo di connessione manca maggiormente: appartenenza, intimità, sostegno concreto o una vita sociale più vitale. Un obiettivo piccolo e specifico è spesso più utile di un generico invito a “socializzare di più”.

Puoi iniziare identificando una persona relativamente sicura, un contesto ripetuto o un’attività coerente con i tuoi interessi. La continuità e la reciprocità contano più del numero immediato di contatti.

Quando la paura del rifiuto, la vergogna, un lutto, una separazione, un trasferimento, difficoltà di salute o esperienze relazionali dolorose mantengono l’isolamento, un percorso psicologico può aiutare a comprendere il ciclo e a costruire passi realistici.

Fonti informative

Organizzazione Mondiale della Sanità – Social isolation and loneliness: distinzione, diffusione e impatto della disconnessione sociale sulla salute.
WHO Commission on Social Connection – From loneliness to social connection: rapporto globale del 2025 sulla connessione sociale.
NHS – Feeling lonely: possibili passi pratici e indicazioni su quando cercare supporto.
Istituto Superiore di Sanità – Isolamento sociale: dati e informazioni sulla relazione tra isolamento e salute.